Wapń to pierwiastek, bez którego organizm człowieka nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Składnik ten jest ważny dla zębów oraz kości, ma znaczenie dla prawidłowego krzepnięcia krwi, wpływa korzystnie na hormony oraz pracę mięśni. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, zadbaj o odpowiednią dietę w której znajdzie się stosowna ilość wapnia. Gdzie znaleźć ten ważny pierwiastek? Więcej informacji na ten temat znajdziesz poniżej. Zapraszamy do lektury.
Produkty z dużą ilością wapnia
Wiesz już, że wapń jest bardzo ważny dla zdrowia człowieka i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto zadbać o jego odpowiednią ilość w codziennym jadłospisie. Produkty z dużą ilością wapnia to:
- mleko,
- jogurt,
- ser typu feta,
- kefir,
- sardynki,
- sery żółte,
- rośliny strączkowe,
- orzechy laskowe,
- migdały.
Codziennie należy spożywać tego rodzaju produkty, aby zadbać o prawidłową ilość w wapnia w diecie. Jak jednak rozpoznać, gdy w organizmie występują niedobory? Warto zwrócić uwagę na sygnały alarmowe, które o tym świadczą. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w kolejnych akapitach artykułu.
Objawy niedoborów wapnia w diecie
Gdy w organizmie jest za mało wapnia, wysyła on pewne sygnały. Pojawiają się bóle w stawach, drętwienie kończyn. Objawem niedoboru wapnia jest również pogorszony stan zębów, problemy związane z kościami. W przypadku dzieci można zauważyć nieprawidłowości związane ze wzrostem.
Warto pamiętać o tym, iż aby wapń przyswajał się odpowiednio, potrzebna jest również witamina D. Nie zapominaj więc również o tym ważnym składniku. Witaminę D można znaleźć w produktach takich jak ryby oraz rybne przetwory, jajka, oleje roślinne, sery dojrzewające. Warto także nie unikać spacerów, gdy naturalne źródło witaminy D to oczywiście słońce. Jeśli nie jesteś w stanie zadbać o uzupełnienie wszystkich ważnych składników jedynie poprzez jadłospis, warto zwrócić uwagę na dobrej jakości suplementy diety.
Zakończenie
Wapń ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Codziennie należy spożywać produkty, które są jego źródłem. Warto także pamiętać o witaminie D, która ma ogromne znaczenie dla przyswajania wapnia. Jego źródła to oczywiście niektóre produkty spożywcze, ale warto także wspierać się suplementami. Jeśli odczuwasz dolegliwości w obrębie kości i stawów, a Twoje zęby nie są w najlepszej kondycji, prawdopodobnie w Twojej diecie znajduje się zbyt mało wapnia. W takiej sytuacji warto zwrócić większą uwagę na składniki w diecie.